Nola edan ura ariketa gogorra egin ondoren?

详情页_01

Bizimodu bizkorra eta laneko presioa, gero eta jende gehiagok ariketa fisikoa egitea aukeratzen du arintzeko.Hirian errepidean, kirol eremuan, gimnasioan, izerditan kirol figura ikus dezakezu.

Ariketa gogorra egin ondoren, hidratatuta egon behar duzu.Lasterketa olinpikoren bat ikusi duenak detaile hori nabarituko du: maratoian kilometro batzuk egin ondoren, ibilguaren ondoan ur hornidura gune ilara bat agertuko da.Ura hartu eta berehala edan beharrean, kirolariek botilaren goialdetik hurbilen dagoen koska atxilotzen dute eta presioa egiten dute sigi-saga forman moldatzeko, korrika egiten duten bitartean tragoak emateko.Kirolari askok ura ere egiten dute gargarak, tu edo irentsi eta hainbat bokatatan irentsi.

Ariketa egin ondoren, edan ura astiro-astiro eta askotan

Ariketa izerdia gehiago, ura naturalki handia edan behar.Hala ere, gorputza ariketaren ondoren zirrara-aldian dago oraindik, taupadaren abiadura ez zen berehala berreskuratu astiro-astiro, beraz, ezin da nahikoa edan.Edateko ura zuzena da, edateko uraren abiadura ahalik eta leuna mantendu, eta, ondoren, edateko modu intermitentea.Horrela, bihotzak ura behar bezala eta ordenatuta xurga dezake.Oro har, aldi berean 200 mililitro ur baino gehiago edan behar dituzu, edarien artean gutxienez 15 minutu egonez.

Giza gorputzak egunean kanporatzen duen gernu kopurua 1500 ml ingurukoa da, eta metabolismoak kanporatzen duen ura 2500 ml ingurukoa da.Giza gorputzak elikagaietatik eta metabolismotik bete dezakeen ur kopurua 1500 ml ingurukoa da.Hori dela eta, pertsona arruntek gutxienez 1500 ml ur arrunt edan behar dituzte egunero, 8 edalontzi inguru.Edaten duzun ur kopurua aldatu egingo da zure ingurunearen, eguraldiaren, ariketa fisikoaren eta abarren arabera.

1. Lehenengo ur basoa edateko ordurik onena goizeko 6:30ak dira, eta horrek detoxifikatzeko eta edertzeko eragina du.

2. Bigarren edalontzi bat edateko ordurik onena goizeko 8:30ak dira gorputza berritzeko.

3. Hirugarren edalontzi bat edateko ordurik onena goizeko 11:00ak dira, nekea arintzeko eta erlaxatzeko.

4, laugarren ur kopa edateko ordurik onena eguerdian 12:50 da, pisua murrizteko eginkizuna lor dezake.

5. Bosgarren edalontzi bat edateko ordurik onena arratsaldeko 15:00ak dira, eta horrek gogoa freskatu dezake.

6. Seigarren ur basoa edateko ordurik onena arratsaldeko 17:30etan da, eta horrek elikagaien digestioa eta xurgapena laguntzen du.

7. Zazpigarren ur basoa edateko ordurik onena gaueko 22:00etan da, eta horrek detoxifikazioa, iraizpena, digestioa eta odol-zirkulazioa hobetu ditzake.


Argitalpenaren ordua: 2022-10-12